Com evitar l'ansietat en temps de quarantena?

En aquests temps on és essencial i molt important romandre a casa pel nostre benestar, el d'aquells que estimem i contribuir amb la sanitat del nostre país.

L'ansietat pot obrir-se pas molt fàcilment a les nostres vides, arribant al punt de desesperar-nos, desmotivar-nos o cansar-nos sense fer res. Fent que els dies es converteixin en una càrrega difícil de suportar.

Sabem que aquesta situació de quaranta actual és força dura de suportar per a alguns, perquè sembla que de certa manera han perdut el rumb i el control de la seva vida diària.I, en lloc de veure'l com una oportunitat per fer totes les coses que no podíem o per descansar, se sent com un càstig imposat que drena la nostra energia, augmentant l'estrès i la sensació d'enclaustrament.

Però no et preocupis, no tota esperança està perduda. Només amb determinació i creativitat pots convertir aquesta quarantena en un espai d'aprenentatge i creixement mentre combats l'estrès alhora. Així que sacseu-te el cansament i mira aquests tipus per evitar l'ansietat en temps de quarantena.

Per què ens dóna ansietat quedar-nos a casa?

Quantes vegades no has desitjat poder tenir uns dies o setmanes lliures de la teva feina per fer res? Mentre més estem treballant dia a dia, més anhelem tenir unes vacances només per descansar. Aleshores, per què molts estan sentint ansietat en aquesta quarantena? molt senzill. Perquè la quarantena no és sinònim de vacances, sinó una lluita per sobreviure.

Amb pocs subministraments i fonts obertes per aconseguir-los, amb la restricció de només sortir per un parell d'hores un membre de la família i sense la possibilitat de visitar amics o familiars. Aquesta no és precisament una situació en recés per gaudir-ne. I això és justament el que causa estrès i desesperació en les persones, ja que no es pot accedir a les comoditats i opcions que abans es tenien.

Però sobretot, és perquè ja no tenim la mateixa activitat d'abans i això pot generar cansament mental, cosa que fa que l'activitat cerebral mateixa s'acumuli sense poder ser alliberada. Causant angoixes, pensaments repetitius i fins i tot esgotament físic. Tot producte de baixa quantitat d'energia per impulsar-nos a fer alguna cosa.

Caos i tancament com a base de l'ansietat

Una altra causa de l'ansietat durant els temps de quarantena és el caos i la desesperació que algunes persones transmeten als carrers.Tant per la situació de perill viral al qual tots estem arriscats, com per no poder accedir als subministraments regulars. Així, les notícies sobre contagis, mal alties o problemes que viuen els altres poden alimentar els nivells d'estrès davant la incògnita de saber com superar-ho.

Ara, hi ha l' altre pol. Per a alguns, estar a casa no representen més inconvenient perquè poden gaudir de treballar des d'allà de manera virtual o perquè no solen sortir amb molta freqüència. Però per a altres, l'oci i la tancada no és una bona combinació en absolut, ja que se senten improductius en no poder anar a les seves activitats quotidianes, desmotivats per no sortir a exercitar-se o preocupats en no poder visitar els seus éssers estimats.

És normal sentir-se així en aquests temps?

La majoria del que estan patint algun tipus d'ansietat en aquesta quarantena es pregunten, potser ens estem tornant bojos? i la resposta és no.Sentir-se desmotivats, sense ànims o una mica estressats durant un tancament per quarantena és completament normal. Doncs, només és una resposta natural cap a alguna cosa que amenaça la nostra integritat, seguretat, llibertat i de la qual no podem escapar.

Només ens toca ser conscients i protegir-nos a casa perquè tot torni aviat a la normalitat.

17 consells per evitar l'ansietat a la quarantena

Així que no et preocupis si sents marejos, cansament, intranquil·litat o agitament de tant en tant. L'important és que no et deixis governar per aquestes sensacions o el sentiment de soledat i quan aquests apareguin pren la decisió i pràctica algun d'aquests tipus.

1. Crea una agenda diària

El primer pas que has de fer és adaptar-te a aquesta situació i intentar crear una nova rutina diària. Així que cerca diferents activitats que vulguis realitzar i planejar-les en una agenda com si fos la teva quotidianitat usual.

Això t'ajudarà a mantenir-te enfocat i evitar que hi hagi tanta disparitat a la teva vida. Això sí, això només et servirà si et compromets a seguir la rutina i això implica despertar-te d'hora, vestir-te adequadament i seguir l'horari que tu mateix has imposat.

2. Crea una llista futura de desitjos

Aquesta situació no és duradora, així que aprofita aquest temps de recés per crear una llista de tot el que vulguis fer una vegada que això passi. Crear nous projectes o plans us ajudaran a mantenir el focus quan tornis a la teva rutina normal, així com per tenir un nou propòsit motivador. Un bon consell és que et preparis o investiguis tot allò necessari durant aquesta quarantena, així tindràs una millor disposició.

3. Continua estudiant

Ara que pots tenir força temps lliure, en lloc de donar voltes a casa teva, asseu-te davant del teu ordinador i busca cursos, articles de bon contingut o assessoria web perquè segueixis adquirint nous coneixements.Tant de la teva branca d'estudi com d' altres coses que sempre has volgut esbrinar.

Plataformes com Coursera, MiriadaX, Khan Academy o diferents MOOC estaran sempre disponible de forma gratuïta perquè segueixis estudiant.

4. Reforça els teus coneixements

Una altra bona opció és que investiguis a la web llocs per practicar els teus coneixements. Hi ha diverses plataformes on pots seguir entrenant les teves habilitats matemàtiques, lingüístiques, programació, música, pintura, escriptura, etc. Així mateix hi ha apps mòbils on pots ingressar grups de persones arreu del món per practicar i compartir. Com és el cas d'Amino.

Amb aquestes eines pots entretenir-te mentre reforces el que ja has après i fins i tot trobes nous descobriments que t'ajudin a millorar les teves habilitats.

5. Troba un nou hobby

Això t'ajudarà no només a tu, sinó a la resta de la teva família a buscar un entreteniment ideal per a aquelles tardes on sembla que no tens res a fer. Podeu començar a llegir, dibuixar, teixir, cosir, pintar o jugar a apps d'habilitats mentals.

Això a més ajudarà que tinguis el teu cervell actiu i evitis l'esgotament. Qui sap, fins i tot pot agradar-te i portar-ho amb tu quan tot torni al seu curs regular.

6. Aprèn una nova habilitat

Alguna vegada vas voler aprendre o entrenar en alguna cosa però no et quedava temps? doncs ara aquest és el teu moment ideal. Aprofita aquesta oportunitat per aprendre un nou idioma, perfeccionar les teves tècniques o començar amb això que volies.

Llocs com Open English, Crehana, Domestika, o Google, tenen cursos gratuïts especials per a aquesta quarantena sobre diferents temes en aquesta quarantena, que o t'hauries de perdre.

7. Reprèn alguna cosa que vas deixar

Aquesta a més és una bona oportunitat per reprendre una cosa que vas deixar pendent, com la llista de llibres que volies llegir aquest any, arreglar alguna cosa a casa teva o fer la neteja que et vas plantejar. Tot el que vas prometre pots complir-ho en aquesta quarantena. Així no tindràs res pendent per fer quan tornis a la teva quotidianitat.

Encara que, per l' altra banda pots prendre aquest temps per deixar enrere un hàbit que vas dir que volies desfer-te però no hi havies treballat.

8. Crea una rutina d'exercicis

Mantenir actiu el teu cos és tan important com mantenir la salut de la teva ment, així que no deixis de banda la teva activitat física en aquests temps. Per contra, explorar diferents canals de YouTube d'experts al fitness per començar a posar-te en forma. Pots trobar des de rutines per a principiants, exercicis de cardio, per tonificar, ioga, pilates, de resistència o entrenament per a tot el cos.

9. Mima't

Molt poques vegades aconseguim trobar un moment per a nos altres mateixos, cuidar-nos i donar un afecte a la nostra salut estètica, ja que ara ha arribat el moment. Per això pots buscar tutorials sobre cura estètica que puguis recrear a casa teva amb ingredients casolans i tornar el teu espai en un spa cinc estrelles.

10. Organitza la teva llar

Segons algunes arts com el Feng Shui indiquen que el desordre a la llar pot transmetre males energies a les persones que hi viuen, perquè promociona l'estancament, en lloc de la fluïdesa i l'harmonia. Així que pren aquest temps per organitzar casa teva i deixar-la com un temple immaculat.

D'aquesta manera veuràs com el teu ànim canvia, potser en pots trobar alguns tresors perduts o tenir-ne alguns per donar. El millor és que pots dedicar un petit sector cada dia.

11. Repeteix el teu closet

També pots aprofitar per fer una neteja al teu closet. De manera que puguis organitzar-ho tot d'una manera més funcional i bonica a la vista. També pots prendre el temps per veure quines peces ja no fas servir, per després donar-les i quines necessiten un retoc, el qual pots fer amb habilitats DIY.

12. Fes activitats amb els teus fills

Recorda que els petits de la llar també poden patir ansietat durant aquesta quarantena, fins i tot en major mesura ja que no poden sortir a jugar, estudiar o veure els seus amics. Una bona recomanació és que enginyeris jocs i activitats per gaudir al dia.

A més pots ensenyar-los noves habilitats com cuinar, dibuixar, aprendre un idioma, manualitats, etc. I fins i tot utilitzar les trucades de vídeo perquè pugui reunir-se amb els seus amics.

13. Utilitza les xarxes socials i la TV amb saviesa

Com ja ho vam dir, una cosa que genera molt estrès i preocupació són les notícies constants i algunes exagerades sobre la situació actual.Així que tracta de reduir la quantitat de notícies que busques i al seu lloc utilitza les xarxes i la TV per comunicar-te amb els teus, crear grups de videotrucades, veure tutorials o escoltar podcast que t'ajudin a créixer i buscar jocs entretinguts.

A més pots aprofitar la plataforma de Netflix per veure sèries o pel·lícules i convertir la teva llar en una sala de cinema.

14. Dispara la teva creativitat

Si ets una persona molt creativa o que li agrada inventar alguna cosa nova, llavors no t'aturis en aquesta situació i troba noves maneres d'inspirar-te o crear. Pren tot el que tinguis a casa teva per fer alguna cosa nova, per renovar un objecte a casa teva, per customitzar la teva roba, crear noves peces, etc.

15. Segueix diferents tutorials

Pots també aprofitar aquest moment per veure diferents tutorials que t'ensenyaran a crear o desenvolupar noves capacitats.Com a maquillatge, ungles, perruqueria, art, costura, tècniques DIY, manualitats, etc. que pots seguir des de casa teva i ser tot un expert o experta en acabar la quarantena.

Aquest és el temps perfecte perquè posis en pràctica això de l'assaig i error.

16. Practica a la cuina

Però si el que és teu és la cuina, llavors aquest espai és perfecte perquè practiquis totes aquestes receptes que tens guardades o aquestes postres que renovaran la teva energia. Això sí, recorda mantenir també una alimentació saludable i balancejada, així que busca opcions naturals així com delicioses.

17. Cerca exercicis relaxants

No obstant això, si necessites una mica més relaxant, que t'ajudi a silenciar la teva ment o tenir el teu cos en equilibri. Aleshores practica exercicis de respiració que t'ajudin a alleujar les tensions musculars. Les millors opcions per això és ioga, tai-txi o meditació.

Recorda que això només serà efectiu si et compromets i et sacseges el cansament.