La pràctica d'una vida conscient i plena comença per viure el moment present. Teràpies com la Gest alt, la pràctica de la meditació o del cada cop més nomenat i conegut mindfulness concedeixen una importància essencial a aquest fet.
La raó és que, mentre es duen a terme, es dóna prioritat a tot allò que succeeix en aquell moment, deixant fora de la nostra ment les preocupacions que ens impedeixin estar centrats en allò que ens ocupa, i així poder prendre decisions amb més claredat o senzillament connectar amb les sensacions més autèntiques del que estem vivint.
Encara que no en siguem conscients, la realitat és que darrere de molts moments de desconcentració, preocupació i fins i tot malestar, es troba la nostra atenció posada en assumptes que pertanyen al passat o al futur. Per això el nostre principal interès és moure el nostre focus d'atenció cap al moment actual, doncs només així podrem començar a viure el present.
Què implica viure en el present?
Encara que sembla molt obvi, una cosa és dir-ho i una altra és ser capaç de dur-ho a terme. Però sabem realment què implica viure el present? Com podríem posar-ho en pràctica?
A continuació aclarirem alguns possibles dubtes que puguin sorgir i en donarem alguns pautes per posar-ho en pràctica d'una manera efectiva.
Dit d'una manera senzilla, podríem dir que es tracta de percebre tot el que passa aquí i ara d'una forma exclusiva, de viure-ho com una cosa única que només té lloc en aquest moment, sense connectar-ho a un altre moment o experiència del passat, ni vincular-ho a una possible situació del futur.
Així, apreciant la experiència com alguna cosa nova que pren lloc en la nostra existència, serem capaços de prestar atenció a tots els matisos que presenta , sense condicionar-la erròniament a altres sensacions que poguessin estar relacionades amb situacions anteriors.
Pautes per viure el present
T'agradaria descobrir quines són les claus per posar en pràctica aquesta enriquidora filosofia de vida? A continuació te'n comentem algunes.
1. Recorre a la relaxació
Si percebem que ens trobem en un estat de nerviosisme que ens pugui dificultar la concentració, podem practicar alguns exercicis per aconseguir asserenar-nos Aconseguir alentir la nostra respiració, fent-la més diafragmàtica i pausada alhora que notem que els nostres músculs esdevenen menys tensos, serà la clau d'accés a aquest estat ideal.
Curiosament, si aconseguim accedir a aquest nivell de relaxació física, també aconseguirem estendre aquesta sensació cap a la nostra ment, i aconseguirem així un punt òptim per connectar amb el present.
2. Gestiona el teu temps de manera racional
Quan es fa una valoració dels objectius i metes que es persegueixen pot sorgir estrès davant de massa tasques que atendre fins a assolir les nostres expectatives, la qual cosa impedeix viure el present.
És fonamental en aquest cas aturar-se un moment per planificar de manera efectiva les nostres tasques. I el millor és poder fer-ho valorant cada acció de manera objectiva i prioritzar de la manera més racional possible.
3. Evita les remugacions
A vegades, quan alguna cosa ens preocupa massa, ens passem el temps mantenint unes idees recurrents i creant amb això un cercle viciós que només serveix per augmentar el nostre malestar i distreure'ns del nostre objectiu.Són les anomenades remugacions, i ser capaç de detectar-les serà indispensable per poder bregar amb elles de forma efectiva.
Una bona manera de desconnectar-nos-en serà rompre el cercle viciós prenent-nos un petit descans, si és possible en un entorn positiu i natural .
4. Regula la teva autoestima
T'has preguntat si en algun moment t'esclavitza la teva pròpia autoimatge? Pot ser una bona reflexió descobrir si les nostres exigències autoimposades són les que constantment boicotegen el nostre benestar.
Si en el nostre dia a dia hi ha situacions que desenvolupem i en el nostre nivell d'exigència apareix un estat de malestar, pot ser perquè estem contínuament aspirant a un model de referència massa allunyat de les nostres possibilitats actuals. Conèixer-nos bé i aprendre a acceptar les nostres particularitats ens pot ajudar en aquest sentit.
En cas contrari, cada moment que passi estarem dipositant la nostra atenció en aspectes secundaris que ens allunyen de l'experiència autèntica de viure el present.
5. Descobreix el Mindfulness
En l'actualitat comptem amb aquesta tècnica per poder portar al terreny pràctic el fet de connectar amb els nostres objectius en viure el moment.
No es tracta d'una moda encara que cada cop s'escolti més aquest terme de forma col·loquial, sinó d'una veritable eina per aprendre a connectar amb l'ara .
En la recerca de viure el present una de les claus és recórrer a l'anomenada atenció plena, per a això busquem manejar el focus de la nostra atenció per evitar pensaments nocius que ens distreguin del que ens interessa realment .
Per conèixer més en profunditat en què consisteix i com portar-ho a la pràctica, pots llegir aquest article sobre Mindfulness.
6. Practica exercici
Una manera senzilla de centrar-nos en el present és l'esport Ja que hem de concentrar-nos en la manera correcta de dur-ho a terme i posar atenció a l'esforç que ens requereix, només el fet de començar a practicar-lo ens aconseguirà desconnectar de forma natural de tot allò que ens preocupi i connectar-nos amb la vivència d'aquell moment.
A més, comptarem amb un al·licient més per utilitzar aquest recurs; les endorfines.
Quan practiquem exercici físic, el nostre cos ens premia amb un altre benefici més i és derivat de la secreció d'aquest neurotransmissor, que ens proporcionarà alleujament davant de possibles mal alties i benestar tant físic com mental.
.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; màx-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }