Què és la intel·ligència emocional i com podem entrenar-la?

Emoció i intel·ligència?

No semblen ser conceptes que treballin bé en conjunt, perquè tendim a veure'ls com a enemics en lloc de veure'ls com a aliats que es potencien el l'un a l' altre. Això és degut a que percebem la intel·ligència com a sinònim de lògica i raonament, cosa que sembla no anar precisament de la mà amb les emocions que ens torna més sensibles a tot i una mica impulsius, de vegades, comportant càrregues sentimentals fortes.

No obstant això, sabies que això és perquè no sabem entrenar la nostra intel·ligència emocional? Així és, la intel·ligència emocional ens permet accedir a la nostra capacitat de sentir sense haver de desbordar-nos tot el temps, ajudant-nos així a afrontar i enfrontar millor les situacions de tensió, reduir l'estrès de la vida diària i expressar-nos, verbalment i sentimentalment d'una forma més assertiva i funcional.

Encara et costa creure això? Aleshores segueix llegint aquest article on te direm de què es tracta la intel·ligència emocional i com pots ser capaç d'entrenar-la per a l'ús quotidià de la nostra vida en general.

Què és la intel·ligència emocional?

És un concepte psicològic creat i desenvolupat pel psicòleg Daniel Goleman, el qual afirma que les emocions formen part del nostre ésser, és una característica més de la nostra cognició i comportament, per la qual cosa és inherent a la forma en què vivim la nostra vida quotidiana i comprenem la realitat que ens envolta ia nos altres mateixos.

Per això, és important crear un espai per al seu estudi, enteniment i entrenament, ja que així podem mantenir un equilibri ideal intrínsec respecte al que vivim en l'espai extrínsec.

A més, correspon la millor manera de conèixer-nos per complet, ja que són les nostres emocions la que influeixen en major mesura en la manera com percebem el món al nostre voltant i en com acabem veient-nos nos altres mateixos.Encara que sabem que això també es veu influenciat per les experiències, no és el que vivim sinó el que sentim quan passem per això el que queda a la nostra ment ressonant al llarg del temps.

La importància de les nostres emocions

Ajuntat a l'anterior, podem afirmar que la importància de la intel·ligència emocional rau en el seu poder adaptatiu. És a dir, si aconseguim entendre'ns nos altres mateixos, podem comprendre aquestes emocions positives i negatives que ens generen un ambient o una situació en particular. De la mateixa manera, podem ser capaços de tenir una millor comprensió cap a l'estat emocional dels altres i aguditzar les nostres respostes davant les exigències o obstacles del món que ens envolta.

Com pots veure, donant-li el valor necessari a les teves emocions pots ser capaç de tenir habilitats socials més eficaces, funcionals i fins i tot senzilles. Les quals alhora et permetran evitar l'estrès a allò desconegut, prendre decisions convenients, ser capaç d'avaluar i triar relacions interpersonals beneficioses i trobar la teva veu forta per comunicar-te amb el món.

Formes en què podem entrenar la intel·ligència emocional

Entrenar la intel·ligència emocional és més fàcil del que puguis imaginar, només has de tenir en compte tenir una mentalitat oberta i la disposició de fer alguns canvis adaptatius a la teva rutina, com els que veuràs a continuació.

1. Comença a reflexionar sobre tu

Potser aquest és el primer pas que has de fer per començar a entrenar la teva intel·ligència emocional pròpia. Es tracta de generar consciència i sensibilitat sobre el que està passant a la teva vida en aquests moments: 'quines són les emocions que més predominen al llarg del teu dia?' 'quines accions o situacions desencadenen aquestes emocions?' com fas per treure-les del teu pit?'.

Això t'ajudarà a visualitzar d'una manera més clara la manera com perceps el món i la teva capacitat de relacionar-t'hi.

2. Què tan bé et controles?

Una de les coses que sempre es promociona a la psicologia és de no reprimir les teves emocions, però molts poden confondre fàcilment aquesta premissa amb una justificació per 'esclatar' en qualsevol moment i situació de la quotidianitat. Quan en realitat aquesta impulsivitat no és sinònim d'expressió emocional.

La idea és que puguis manifestar els teus sentiments i opinions de manera assertiva, això implica saber com reaccionar davant dels estímuls estressors que generen aquesta tensió emocional. Ets dels que actua abans de pensar o analitzar la situació primer?

3. Practica l'escolta activa

De segur en llegir això pots pensar 'jo sé escoltar els altres, ho faig tot el temps' però l'escolta activa és més que només escoltar, sinó estar atent al llenguatge complet d'una persona. És a dir, podem expressar-nos de forma verbal molt fàcil, però la manera com ho diem, els nostres gestos i comoditat és el que pot assegurar que estem sent honestos amb el que diem i com ens sentim al respecte.

Aleshores, com podem entrenar l'escolta activa? el primer pas per fer-ho és conversar amb les persones al teu voltant i prestar atenció no només a les paraules que utilitza sinó al seu llenguatge no verbal: està somrient? està tens? com és el to de veu? el seu to és feble? et mira als ulls o defuig la mirada? com són els seus gestos?

El segon pas que has de seguir és allunyar tot prejudici de l'assumpte mentre la persona estigui parlant, això és perquè les teves creences personals no alterin allò que la persona estigui dient. Finalment, al moment de donar la teva opinió evita desqualificar-la o jutjar-la, cerca empatitzar amb les seves emocions i ofereix solucions pràctiques per al seu problema.

4. Centra't en les solucions

Està bé plorar, està bé enutjar-se, està bé frustrar-se, està bé sentir estrès, però el que definitivament no està bé és que et quedis estancat en el mateix problema donant voltes com un cercle interminable.Això només porta com a conseqüència un cúmul d'emocions negatives i pensaments despectius cap a tu mateix, que eviten el que et puguis concentrar en altres assumptes de la teva vida, debiliten el teu rendiment i la confiança en les teves capacitats per afrontar altres situacions.

Pensa en això de què et serveix pensar en el mateix problema una vegada i una altra? no és millor solucionar-ho i enterrar-ho en el passat? En lloc d'això, enfoca't a pensar què necessito fer per resoldre'l? està al teu abast o necessites ajuda? quin és el camí més viable? i sobretot què és el que vaig aprendre amb això? així no només evitaràs caure en una situació similar, sinó que també podràs afrontar de millor manera els obstacles futurs.

5. Observa la teva percepció del món

Sabem que no totes les circumstàncies són les més ideals per al teu desenvolupament personal, però, hi ha persones que encara que canviïn de forma constant d'experiència o terreny, continuen tenint dificultats per créixer, aleshores, què és el que passa?

Això pot tenir relació amb la manera com perceben el seu món, el qual pot ser tan fosc que evita que s'adaptin a aquest i per això no senten que tenen les oportunitats que mereixen, quan en realitat són ells els qui se sabotegen a si mateixos en no acceptar els canvis que ocorren de manera natural. Aquest ha estat el teu cas?

6. Posa la teva vida en paper

Una de les millors maneres d'entrenar la intel·ligència emocional, així de conèixer-nos a nos altres mateixos és veure la nostra vida i de quina manera podem veure la nostra vida? Doncs mitjançant activitats recreatives i creatives que ens permetin mantenir un registre de totes les experiències diàries.

Alguns exemples en poden ser:

7. Potencials vs limitacions

Conèixer-nos a nos altres mateixos no implica només destacar els nostres punts més forts, també es tracta d'avaluar les debilitats que posseïm per tal de millorar-les.No obstant això, analitzar en què no som tan capaços pot ser dolorós i difícil d'afrontar, però en lloc de desmotivar-t'hi pensa com un repte personal per superar.

Tampoc desestimis les teves potencialitats, molts tendeixen a creure que no són bons en gairebé res, quan no és cert. La manera com resolem els problemes, com ajudem els altres, en la capacitat d'organitzar-nos i posar prioritats, en utilitzar la creativitat, etc, són grans fortaleses que ens ajuden en tot moment.

Així que pren un moment per analitzar quines són les teves fortaleses i debilitats, si això se't fa una mica complicat per compte propi, aleshores pots demanar ajuda dels teus amics o familiars. Això ajuda a tenir una perspectiva diferent de tu mateix i augmentar la teva confiança.

8. La motivació dels petits detalls

La desmotivació és molt comuna a la nostra vida, es presenta quan ens sentim desbordats d'obligacions, en veure'ns encasellats en una monotonia, quan no obtenim bons resultats immediats o quan la rutina s'assenta en una mateixa manera.

Però cal que trobem l'impuls pel nostre compte de tirar endavant, després de petites accions diàries que mantinguin despert el nostre interès i gust pel que fem. Per això pots utilitzar:

Amb aquests canvis senzills veuràs com les teves emocions i les accions comencen a tenir una relació més estable i harmònica a la teva vida quotidiana.